Contenu des 8 semaines
Semaine 1 :
Aperçu du programme,
Réactivité et réponse
Méditation 1: Le scan corporel
Semaine 2 :
La pleine conscience de la respiration et des pensées
Méditation 2: La pleine conscience de la respiration
Semaine 3 :
La pleine conscience des émotions
Le mode action et le mode être
Mouvements en pleine conscience
L'espace de respiration de 3 minutes
Semaine 4 :
Repousser et être submergé
Le processus des 5 étapes
Méditation 3: Accepter avec compassion
Semaine 5 :
Le biais négatif
Méditation 4: Le trésor des plaisirs
Semaine 6 :
Les 3 systèmes de régulation émotionnelle
La pleine conscience de l’entourage
Méditation 5: L’équanimité et l’ouverture du cœur
Semaine 7 :
La compassion et la connexion avec les autres
Méditation 6: La connexion
Semaine 8 :
Le chemin vers le bien-être
Comment poursuivre la pratique